แนวทางการเลือกเครื่องดื่มที่จะไม่ทำให้เราอ้วน

มีคนอยู่ส่วนน้อยค่ะ ที่จะทราบว่าเครื่องดื่มเย็น ๆ รสชาติหวานหอม ไม่ว่าจะเป็น กาแฟเย็นหวานมัน ชานมไข่มุก น้ำปั่น น้ำอัดลมต่าง ๆ ฯลฯ จะทำให้คุณสามารถอ้วนขึ้นได้ง่ายมากเลยค่ะ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่เป็นจำนวนมาก เพราะส่วนผสมก็คือ ครีมเทียม นม น้ำตาล ไซรัป หวาน ๆ นั่นเอง นอกจากทำให้อ้วนแล้วยังทำให้เป็น โรคเบาหวาน ฟันผุ และปัญหาสุขภาพอีกมากมายด้วย อีกทั้งในปัจจุบันนี้มีเครื่องดื่มหลายชนิดออกมาทำตลาดมากมาย ดังนั้นเราจึงควรมีวิจารณญาณในการเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเรา ด้วยแนวทางต่อไปนี้
1. เครื่องดื่มที่ดีที่สุดก็คือ “น้ำเปล่า” นั่นเองค่ะ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ ดับกระหายและให้ความชุ่มชื้นกับร่างกาย ควรดื่มน้ำวันละสองลิตรขึ้นไปด้วยจึงจะเพียงพอค่ะ

2. รองลงมาน้ำสะอาดก็คือ ชาและกาแฟที่ไม่เติมครีมหรือน้ำตาลใด ๆ ทั้งสิ้น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่เลย สำหรับบางคนที่อาจไวต่อคาเฟอีนอาจมีอาการใจสั่นหรือคลื่นไส้ได้เมื่อดื่มกาแฟ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า

3. น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง หรือนมที่มีไขมันต่ำ เพราะในนมนั้นมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้แคลเซียม เพื่อบำรุงกระดูก ส่วนน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองก็เป็นเครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว ให้โปรตีนและแคลเซียมต่อร่างกายได้เหมือนกันค่ะ

4. เครื่องดื่มที่ไม่ผสมน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็น โค้กซีโร่ ไดเอตเป๊ปซี่ เพราะปราศจากแคลอรี่แต่มีความหวานจากสารให้ความหวานแทน แม้จะไม่ให้พลังงาน แต่ก็มีรายงานอยู่บ้างว่าทำให้อยากอาหารชนิดอื่นหรือของหวานอื่นมากขึ้นแทน และหากดื่มมากเกินไปอาจเกิดภาวะกระดูกพรุนและฟันผุได้

5. เครื่องดื่มที่มีสารอาหารต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น น้ำผัก น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ นม เครื่องดื่มผสมวิตามิน และแอลกอฮอล์ และจำเป็นต้องคำนึงถึงพลังงานที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ เพราะอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

6. เครื่องดื่มผสมน้ำตาล เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้คุณเป็นโรคอ้วนได้มากที่สุด ทั้งยังตามมาด้วยโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ ฟันผุ และมีไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอีกด้วย

ในแต่ละวันนั้นควรดื่มเครื่องดื่มในกลุ่มที่ 1 และ 2 เป็นร้อยละ 70 ของทั้งวัน ส่วนที่เหลืออีกร้อยละ 30 คือเครื่องดื่มในกลุ่มที่ 3 ถึงกลุ่มที่ 6 รวมกัน ซึ่งจะเห็นได้ว่า น้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่ไม่ผสมน้ำตาลหรือครีมเลย เป็นเครื่องดื่มที่ควรดื่มมากที่สุด เพื่อรักษาน้ำหนักตัวของคุณและเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรคไปนาน ๆ ด้วยค่ะ